14/02
Концерты
ALEKSEEV
20/12
Театры
Комедия «Какого черта»
14/02
Концерты
МАЧЕТЕ. Крепче меня держи
11/06
Концерты
Аквариум, юбилейный тур - БГ65
17/12
Концерты
Государственный ансамбль песни и танца «KUTAISI»
21/12
Концерты
Студия Квартал-95: Новогодний тур
25/01
Концерты
RiverLand "Етно вимір"
Сон в кредит: как это работает,новости, Афиша Днепра

Сон в кредит: как это работает

  • Категория:
  • H&B

Комментарии: (0)

Знание, которое поможет вам эффективнее управлять своим временем

Определитесь с нормой

Перед тем, как «взломать» систему сна и заставить ее работать на себя, определитесь со своей нормой. В большинстве случаев человеку необходимо пройти пять фаз сна, каждая из которых длится по 1,5 часа. В общей сложности это 7 часов и 30 минут полноценного здорового сна. Кстати, если просыпаться под конец финальной фазы, то подъем дается легче.

Сон в кредит: как это работает (фото 3)

Математика сна

Если вы планируете встать или лечь пораньше, например, в субботу, то рассчитайте, какой недосып ждет вас в эту ночь. Например, у вас ранний вылет и в 4 утра предстоит проснуться под трели будильника. Лечь в этот день вы планируете в 23:30. В сумме вы получаете неполноценные 4,5 часа сна и плохое настроение на следующий день. А если начать готовиться к перелету и договориться с организмом заранее, то можно избежать подобных последствий. И без знаний высшей математики ясно, что вам не хватает около трех часов, чтобы выспаться в день Х. Их можно раскидать на текущей неделе заранее. В идеале — добавить по одной фазе сна (1,5 часа) к двум дням на неделе, ну или по часу на три дня. Этот запас покроет ваши «расходы» в нужный день, и вы даже не заметите дискомфорта от раннего подъема.

Исследования ученых подтвердили, что если людям давать возможность запастись сном, а потом резко сократить время ночного отдыха, то это не скажется на общем состоянии.

Сон в кредит: как это работает (фото 6)

Сроки

Ученые подчеркивают, что кредит сна не бессрочный, и если вы спали в отпуске по 9 часов, то это не означает, что через три месяца можете позволить себе вечеринку до 5 утра перед рабочим днем. Увы, кредит сна действует максимум две недели, а затем режим снова придется корректировать.

Сон в кредит: как это работает (фото 9)
—————————————————————————-
Подписывайтесь на наш Telegram — https://t.me/DneprAfisha

Добавить комментарий

Оставьте первый комметарий.