Жизнь современного человека расписана буквально по часам: деловые встречи, работа, дом, учеба. Среди этого хаоса очень сложно найти время на отдых и на себя. Но хроническая усталость не приводит ни к чему хорошему и может стать причиной раздражительности, плохого настроения, снижения продуктивности.
Мы составили список из 7 продуктов, которые диетологи рекомендуют включить в рацион, чтобы быть более энергичным и бодрым.
Цельнозерновой завтрак
Цельнозерновая каша отлично поможет взбодриться утром. Такой завтрак будет богатым на пищевые волокна, которые придадут ощущение энергичности. Овсянка, сэр?
Шоколад
Шоколад придаст энергии в середине дня. Он довольно калориен, так как содержит жиры и сахар, поэтому стоит выбирать только темный горький шоколад. Именно в нем содержится большое количество антиоксидантов. 20-30 грамм в день помогут побороть усталость и никак не отразятся на фигуре.
Фасоль
Мы часто недооцениваем бобовые и очень зря, ведь в фасоли, например, содержится большое количество клетчатки, которая улучшает работу пищеварительной системы и очищает организм от шлаков и токсинов, а также железо и углеводы. Также в фасоли содержится витамин В1 (тиамин), который участвует в выработке энергии.
Брокколи
Некоторые диетологи называют королевой овощей капусту брокколи, ведь она содержит сульфорафан, стимулирующий защитные механизмы клеток. Добавьте в свой привычный рацион немного этого чудо-продукта и результат будет и на лицо, и на тело, и на самочувствие.
Цельнозерновой хлеб
Если вы хотите стать более энергичным, то просто съедайте несколько ломтиков интегрального или мультизернового хлеба. В отличие от хлеба из рафинированной муки, он является источником полезных углеводов и наполнит тело энергией и витаминами группы В.
Морские водоросли
Морские водоросли помогут побороть усталость благодаря большому количеству йода. Диетологи отмечают, что его недостаток является одной из главных причин вялости и хронического истощения. Несколько раз в неделю добавляйте в с вой рацион водоросли и приплыв энергии вам гарантирован.
Черника
Чернику называют одним из лучших суперфудов, поскольку она максимально приближена по составу к лекарственным препаратам. Включите ее в рацион — и ваш организм гарантировано получит необходимую дозу витаминов и минералов. Черника также снижает усталость, стресс и улучшает мозговое кровообращение.
Источник: marieclaire.ua
