Помнишь как Ребекка Блумвуд, главная героиня книг Софи Кинселлы о приключениях шопоголика, говорила, как она занимается спортом: в основном ходьбой и, желательно, по магазинам? Что ж, кажется, она не лукавила, ведь такой вид физической активности, действительно, существует!
Mall Walking (прогулка по торговому центру) – это упражнение, подразумевающее быструю ходьбу или легкий бег по коридорам торгового центра. Этот “вид спорта” достаточно популярен США, в особенности среди людей среднего и старшего возраста, молодых мам с колясками и просто любителей спорта. В чем заключается преимущество mall walking?
1) Это бесплатно. Какая разница, ходишь ли ты тренажерном зале на дорожке или по торговому центр? Эффект ведь такой же.
2) Комфорт. Если кардиотренировкам в зале ты предпочитаешь пробежки на свежем воздухе – отлично! Однако…лишь до тех пор, пока не наступят холода, дожди и морозы. Независимо от времени года, температурные и другие условия в торговых центрах стабильные и более чем комфортные: тепло, светло, имеется доступ к уборным комнатам, автоматам с водой, скамейкам и, в конце концов, магазинам и кофейням.
3) Удобство. Ровные и гладкие поверхности полов в торговых центрах обеспечивают безопасное и удобное передвижение.
4) Безопасность. Для многих, в особенности пожилых, людей важным фактором является чувство безопасности и защищенности, которое им обеспечивает администрация торговых центров – это наличие системы видеонаблюдения и охраны.
Почему мы считаем, что mall walking – это хорошая идея? К выше перечисленным преимуществам добавим лишь то, что ходьба – самый простой и естественный способ привести себя в форму. Ежедневно нужно сделать около 8 000 шагов, чтобы быть здоровее, красивее и выносливее. Не так уж и сложно, правда? Что касается mall walking, то можешь попробовать эту практику рано утром, когда в торговом центре еще не так многолюдно. Не забудь, что это не просто прогулка, а кардиотренировка, поэтому обращай внимание на такие вещи:
● Дыхание. Старайся глубоко и спокойно дышать, делая вдохи носом, а выдохи – ртом. Если дыхание сбивается и чувствуешь тяжесть, на время измени свой темп, чтобы нормализовать дыхание.
● Ровная осанка. Как и при обычной ходьбе, помни, что нельзя сутулиться. Держи спину ровно, голову прямо, а плечи расправленными
● Правильный темп. Начни с комфортного для тебя темпа – например, со спокойного шага, постепенно увеличивая темп. Идеальный темп для такой тренировки – это около 100 шагов в минуту.
● Удобная обувь. Все-таки это физическая активность, поэтому позаботься о комфорте и здоровье своих ног и надень кроссовки, предназначенные для занятий спортом.
● Растяжка. Также как и после кардиотренировок, выполненных в зале, помни о растяжке: она позволит твоим мышцам расслабиться и снять напряжение.
К сожалению, пока что в Украине mall walking не так популярен и известен как в США, поэтому, если ты стесняешься, у тебя есть несколько вариантов: начать такие утренние тренировки в компании друзей, тем самым развивая западное движение mall walking в нашей стране или же начать с реальных походов по магазинам. Просто надень свою спортивную обувь и начни “забег по магазинам”: так же как ты это делала ранее, только в более высоком темпе и обращая внимание на дыхание и осанку. Таким образом, ты совместишь приятное с полезным и совершишь пробную тренировку по системе mall walking!
Источник: Cosmopolitan
