Откажись от переработанных продуктов питания
Они замедляют пищеварение и способствуют размножению вредных бактерий, которые могут вызвать синдром “дырявого кишечника”. В этом состоянии мембрана кишечника ослабевает и позволяет всевозможным вирусам, аллергенам и продуктам распада проникать непосредственно в кровь. Организм реагирует воспалением, отчего на твоей коже могут появиться акне, экзема или даже морщины.
Введи в свой рацион ферментированную пищу
Пробиотики (то есть дружелюбные и благоприятные бактерии), которые содержатся в ферментированной пище – квашеной капусте, кимчи или чае комбуча, – очень хорошо очищают твой желудок. Они также выступают в роли природных антибиотиков: поддерживают уровень кислотности и предотвращают очаги воспаления в организме. Эти факторы являются ключевыми для здоровой и сияющей кожи.
Будь избирательной в выборе молочных продуктов
Молоко, особенно обезжиренное, из-за сывороточного и казеинового белка часто может отражаться на коже высыпаниями и покраснением. Врачи-дерматологи советуют в таком случае заменять обычное молоко на миндальное, кокосовое или другое растительное. А вот йогурты и сыры – это продукты брожения, которые, наоборот, могут нейтрализовать пагубное влияние молочки на твою кожу.
Потей
Занятия спортом могут предотвращать ранние признаки старения, а все благодаря росту числа митохондрий (структуры в клетках твоего тела, вырабатывающие энергию и способствующие хорошему метаболизму). Тренировки также увеличивают интенсивность кровотока, что со временем положительно влияет на кровеносные сосуды, поддерживающие упругость кожи.
Высыпайся
Твоя минимальная норма сна составляет семь часов. Без них человек начинает страдать от нарушения внутренних циркадных ритмов, что, в свою очередь, выводит из строя гормоны голода (грелин и лептин). Стоит тебе не выспаться, как твой организм начинает требовать полуфабрикатов и рафинированных углеводов. Тех самых, которых ты так старательно пытаешься избегать.
Очищай деликатно
Отложи все свои агрессивные скрабы, щеточки и прочие средства для интенсивного очищения, которые оставляют после себя скрип на коже. Они подвергают риску кожный барьер и негативно влияют на микробиом в целом. Если ты не хочешь столкнуться с последствиями, в числе которых акне и даже розацеа, перейди на мягкое очищение и не используй скраб чаще 1-2 раза в неделю.
Избегай перенагреваний
Ученые сходятся в том, что слишком высокие температуры (от душа или горячей йоги) разрушают здоровые микробы. Более того, жар пересушивает кожу и превращает ее в почву для размножения бактерий. Чтобы этого избежать, не забывай об увлажнении и исключи маски с термоэффектом, особенно если твоя кожа склонна к сухости.
