28/09
Концерты
STAND-UP in UA: СЛАВА КОМИСАРЕНКО
23/11
Концерты
Maruv
09/11
Концерты
Лесь Подервянский
04/03
Концерты
Нино Катамадзе
12/11
Концерты
Время и Стекло: VISLOVO
19/09
Концерты
Ольга Горбачева: Сила
Правильное питание: топ-5 летних ягод для похудения. Афиша Днепра

Правильное питание: топ-5 летних ягод для похудения

  • Категория:
  • H&B

Комментарии: (0)

Лето — самая щедрая пора на сезонные фрукты и ягоды. Но все ли одинаково способствуют похудению? Врач-диетолог, соосновательница клиники диетологии Наталия Самойленко объясняет, на что в летний период стоит обращать внимание при выборе фруктов.

Когда и как есть фрукты

Фрукты и ягоды — отличный заменитель десертов для всех худеющих. Выбирайте любые сезонные, которые вам нравятся, если нет индивидуальных противопоказаний и болезненных проявлений. Порции в 200-300 граммов в первой половине дня будет достаточно. Идеальное время для фруктов — второй завтрак.

Правильное питание: топ-5 летних ягод для похудения. Афиша Днепра

Калорийность фрукта не так важна

Лайфхак для тех, кто на диете, — не обращайте внимание на калорийность продукта. Да, я серьезно! Вопрос стоит не столько в калориях, сколько в способности фруктов поднимать уровень инсулина в крови. Это значит, что фрукты мы должны выбирать с низким гликемическим и инсулиновым индексами — эти две цифры важнее калорийности продукта.

Правильное питание: топ-5 летних ягод для похудения. Афиша Днепра

Антирейтинг фруктов для похудения

Фрукты, которые мешают нам терять вес:

1. Арбуз.

2. Дыня.

3. Виноград.

4. Персики.

5. Манго.

Возьмем, к примеру, арбуз. Эта ягода имеет невысокую калорийность, поэтому мы часто делаем выбор в ее пользу. Но на самом деле гликемический индекс арбуза точно такой же, как у французского багета или картошки фри. Способность арбуза повышать уровень глюкозы в крови зашкаливает, а чем выше глюкоза, тем больше инсулина и тем ниже способность организма к жиросжиганию.

Правильное питание: топ-5 летних ягод для похудения. Афиша Днепра

Если мы едим фрукты, которые повышают инсулин, то как бы мы не пахали в зале, бесконечные скачки инсулина в течение дня не дадут нам возможности получать желаемый результат. Худеть мы можем только при низком инсулине.

Топ-5 фруктов для потери веса

Эффективнее всего помогают худеть ягоды с низким гликемическим индексом, которые держат инсулин под контролем:

1. Черника.

2. Клубника.

3. Голубика.

4. Малина.

5. Земляника.

Правильное питание: топ-5 летних ягод для похудения. Афиша Днепра

Для разнообразия, устройте себе разгрузочный день на ягодах из этого топа — это поможет убрать излишки воды.

Источник: ELLE

Вернуться на главную

Добавить комментарий

Оставьте первый комметарий.