Есть множество эффективных упражнений для ягодиц, которые также помогут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Но самые эффективные из них – это ягодичный мостик, выпады и присед. Даже самым стройным девушкам иногда не хватает тонуса именно этих мышц. Им стоит уделить особое внимание, так как они редко задействуются в повседневной жизни.
1. Недостаточно сильно сжимаете ягодицы
Не будет никакого результата, если во время приседа вы забываете напрягать ягодичные мышцы. Дипломированный тренер и основательница “Body By Hannah” Ханна Дэвис утверждает, сжать мышцы мы должны раньше, чем застыть на несколько секунд параллельно полу.
2. Выполняете приседания после кардио
Если ваша цель упругие ягодицы – не следует приседать после беговой дорожки. Наши ноги устали после нескольких километров бега, потому у нас не будет сил и энергии на силовую тренировку.
3. Не опускаетесь достаточно низко
Нарушать параллель с полом, сильно провисая – грубая ошибка, но еще хуже – не опускать таз до конца. “Вы будете укреплять мышцы быстрее и эффективнее, при использовании всего диапазона движений во время приседания”, – отмечает Ханна.
4. Тренируетесь каждый день
Мышцам обязательно нужно давать время для восстановления. Больше – не значит лучше.
5. Не создаете сопротивления
Если вы практикуете приседания уже полгода, но не замечаете изменений, нужно использовать спортивные утяжелители. Начинайте с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая их.
Правильная техника приседа:
1. Ноги врозь (на ширине плеч или немного шире);
2. Грудь вперед;
3. Таз параллельно полу;
4. Коленные чашечки не выходят за пальцы ног;
5. При подъеме перемещаете вес тела на пятки и концентрируетесь на ягодицах.
