16/06
Концерты
Сплин
Приседания: 5 причин, почему не удается подтянуть ягодицы. Афиша Днепра

Приседания: 5 причин, почему не удается подтянуть ягодицы

  • Категория:
  • H&B
  • Новости

Комментарии: (0)

Есть множество эффективных упражнений для ягодиц, которые также помогут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Но самые эффективные из них — это ягодичный мостик, выпады и присед. Даже самым стройным девушкам иногда не хватает тонуса именно этих мышц. Им стоит уделить особое внимание, так как они редко задействуются в повседневной жизни.

1. Недостаточно сильно сжимаете ягодицы

Не будет никакого результата, если во время приседа вы забываете напрягать ягодичные мышцы. Дипломированный тренер и основательница «Body By Hannah» Ханна Дэвис утверждает, сжать мышцы мы должны раньше, чем застыть на несколько секунд параллельно полу.

2. Выполняете приседания после кардио

Если ваша цель упругие ягодицы — не следует приседать после беговой дорожки. Наши ноги устали после нескольких километров бега, потому у нас не будет сил и энергии на силовую тренировку.

3. Не опускаетесь достаточно низко

Нарушать параллель с полом, сильно провисая — грубая ошибка, но еще хуже — не опускать таз до конца. «Вы будете укреплять мышцы быстрее и эффективнее, при использовании всего диапазона движений во время приседания», — отмечает Ханна.

4. Тренируетесь каждый день

Мышцам обязательно нужно давать время для восстановления. Больше — не значит лучше.

5. Не создаете сопротивления

Если вы практикуете приседания уже полгода, но не замечаете изменений, нужно использовать спортивные утяжелители. Начинайте с маленьких нагрузок, постепенно увеличивая их.

Правильная техника приседа:

1. Ноги врозь (на ширине плеч или немного шире);

2. Грудь вперед;

3. Таз параллельно полу;

4. Коленные чашечки не выходят за пальцы ног;

5. При подъеме перемещаете вес тела на пятки и концентрируетесь на ягодицах.