Секреты идеальной фигуры: тренер Юлия Богдан

Насколько сильно ты любишь спорт?

Не могу сказать, что это любовь. Скорее – неотъемлемая часть моей жизни. Я люблю своё состояние бодрости, здоровья и ощущение своего тела, которые дают мне тренировки. Спорт для меня, как мытьё головы, – определённые действия, которые заботятся о моем теле и укрепляют здоровье.

Всегда ли была эта любовь?

Наверное, тут больше не любовь, а уже определённая зависимость! Считаю это единственной здоровой зависимостью в жизни. Стоит неделю не позаниматься и тело само просит: хочется порастягиваться, размяться, пресс покачать. Но так было не всегда. Нужно время, чтобы привычка заниматься спортом глубоко осела внутри тебя. Мне для этого понадобилось 10 лет.

Какие упражнения обычно выполняешь?

Всегда делаю базовые, комплексные, функциональные упражнения, в которых сразу участвуют много мышц. Считаю, что тренировка должна быть короткой и эффективной. Обожаю TRX, йогу и тренировки с резиной. Мои любимые упражнения для ног – разные вариации выпадов, для пресса – планки, для рук – отжимания.

Залог твоей идеальной фигуры — активный образ жизни или гены?

Я всегда была уверенна, что гены мои не очень: кость у меня широкая, как у мамы, толстокожая я в дедушку и вообще, вся моя семья не особо спортивная и худая. Когда мне было 5 лет, папа сказал: «Фигурой ты в маму. Надо бы тебя на спорт» И с этого момента началась моя активная спортивная жизнь. Все было хорошо: тренировки, строгие диеты, соревнования. Но в 17 лет моя карьера гимнастки закончилась, и у меня начался тотальный срыв: я ела, все что под руку попадётся и уже к 20-ти была +20 кг. Тренировалась в то время активно, но занятия не помогали, потому что питание было безобразным. Наладила режим еды и лишний вес стал уходить. Так что моя идеальная фигура – это активный образ жизни + правильное питание!

Сколько нужно ходить, танцевать, бегать, чтобы прийти к идеальной фигуре?

Минимум 10 тыс.шагов в день – это та норма, которая укрепляет здоровье и сжигает лишнее, но построить идеальную фигуру с такой нагрузкой не получится.

Я рекомендую каждое утро делать зарядку 15-20 минут (короткие упражнения на все тело, чтобы мышцы были в тонусе) и 2-3 раза в неделю более серьёзные тренировки (45-60 минут) с силовыми и кардио нагрузками. Это могут быть танцы, пробежки (минимум 4 км) в сочетании с силовыми упражнениями, и силовая интенсивная йога.

Расскажи о питании. Что и в каком количестве ты ешь.

У меня есть важный принцип: на 80% питаться полезной, сбалансированной едой и иногда позволять себе все, что захочется. Когда я была гимнасткой, я так долго ограничивала себя в сладком и разных вкусностях, что это вылилось в серьёзный психологический срыв. Поэтому сейчас у меня нет строгих ограничений в еде. Но есть правила:

1.Три приема в день обязательны!

2.Если хочется сладкого, то только после основного приема. Никогда не ем сладкое на голодный желудок.

3.Начинаю день со стакана тёплой воды, чтобы запустить жкт.

4.Не пропускаю завтрак.

5.Ужинаю за 3 часа до сна.

Калории считаешь?

Нет. Считаю это бесполезным занятием. Важнее что ты ешь, а не сколько! Например, плитка шоколада 550 ккал, и столько же порция обеда из гречки, салата и рыбы. Но из обеда организм получит много нужных витаминов, макро и микроэлементов и все, это пойдёт на пользу, а в случае с шоколадом вы получите лишь минутное удовольствие, а потом все это пойдёт в запасы – в бёдра и живот. Потому что там нечего брать на обустройство организма.

Топ любимых продуктов?

Авокадо

Рыба

Манго

Чечевица

Арбуз

Топ нелюбимых продуктов?

Нет таких. Все люблю. Но к пище отношусь спокойно. Люблю искусно приготовленные блюда, но могу съесть и просто запечённый картофель без соли и масла.

Отдых больше любишь активный или спокойный?

Обычно активный. Но последнее время мечтаю о спокойном: где-то в горах, без телефона и с горой книг.

У тебя есть лайфаки или особые секреты, как поддерживать фигуру?

1.Проснулась, выпила стакан тёплой воды, вакуум и Сурия намаскар (это комплекс из йоги для утреннего пробуждения)

2.В течение дня следи за осанкой: когда идешь, сидишь и даже говоришь по телефону. Спина ровная, плечи расправлены, живот слегка подтянут.

3.2-3 раза в неделю активные тренировки (силовые, пробежки, танцы)

4.Глядя на себя в зеркало, не концентрируйся на недостатках своей фигуры, а больше на достоинствах! Наш мозг – это компьютер, который управляет нашим телом и организмом. То, как мы выглядим и чувствуем себя – начинается в голове. Мыслями мы проецируем многое в своей жизни, в том числе и фигуру.

Твой совет всем девушкам, которые хотят фигуру, как у Юли Богдан?

Пройти программу wowbodyslim.com. Там собраны все тренировки и виды нагрузок, которые сделают фигуру мечты!