Переход дважды за 365 дней в году на другое время сбивает наши биоритмы и, в зависимости от погоды, превращает то в осенне-зимних «овощей», то в весенне-летних «живчиков». Совсем скоро, 27 октября, нас ожидает первый вариант, который может вылиться не только снижением работоспособности, но и тотальной нехваткой витамина D. Чтобы не выливаться из рабочего ритма, предлагаем взять на вооружение несколько наших советов.
Позаботьтесь о себе заранее
За несколько дней до перехода на зимнее время, а в идеале — за несколько недель, позаботьтесь о том, чтобы режим работал так же, как ваш будильник по утрам. То есть, без перебоев. Сами прекрасно осознаем, что звучит многообещающе и в отрыве от реальности, но работает идеально.
Полноценный завтрак
После нескольких десятков отложенных будильников и долгожданного подъема взбодриться до конца поможет завтрак. Пока вы его приготовите или разогреете, пройдет немало времени, чтобы организм успел проснуться, а насыщение полезными
Источник света
Меньше всего утром хочется распахивать шторы и смотреть на не оправившийся после длинной спячки Сайлент Хилл, но какой-никакой источник света поможет взбодриться. Пока не встанет солнце, можно приободрять себя мыслью, что вы, в отличие от него, уже бодры и включить искусственные источники света. К тому же, это подскажет организму, что пришло время просыпаться.
Свежий воздух
Прогулки на протяжении дня дадут возможность и солнце увидеть, и настроить биоритмы. Слегка морозный осенний воздух также поможет взбодриться, что неплохо для офисных работников. Чтобы не создавалось ощущения, что вы уходите ни свет ни заря и не ведите дневной свет, а приходите в темень, устраивайте небольшие прогулки в обеденный перерыв.
Не меняйте режим
В выходные есть соблазн поспать дольше обычного и вряд ли вы захотите себе в этом отказывать. Но стоит помнить две вещи: если в будние дни вы недосыпали, возместить большим количеством сна на выходных это невозможно; смена режима равняется к возвращению на стартовую точку и полный сбой режима.
Утренние ритуалы
Набор приятных, бодрящих и повторяющихся изо дня в день ритуалов поможет настроить организм на правильную волну, а вам даст заряд бодрости. Например, утренняя йога, контрастный душ, чтение десяти страниц книги, просмотр одного вдохновляющего видео на TED и миллион других занятий дадут шанс полюбить ранние подъемы и вставать чуть более охотно, чем обычно. А еще лучше — купить накануне что-то вкусное и оставить на утро. Мотивация быстрее встать и съесть желанный кусочек чизкейка подымет куда лучше будильника.
Не спите днем
В детском саду дневной сон казался каторгой, но во взрослой жизни — лучшим подарком, а главное — бесплатным! Какой бы привлекательной не казалась возможность вздремнуть пару часов, это может вылиться бессонницей ночью.
Источник: marieclaire.ua
