Если ты еще не начала принимать контрастный душ, то лето является идеальным временем, чтобы попробовать процедуру – обливаться холодной водой хочется каждые две минуты.
Контрастный душ весьма полезен, об этом говорят и исследования, и врачи. Он может повысить уровень энергии, снять стресс и многое другое. И это не шутка. Это просто. Это эффективно. И это не занимает много времени, пишет Cosmopolitan.
Концепция проста. “Контрастный” означает, что тебе нужно варьировать температуру воды во время приема душа от горячего к холодному. В этом нет ничего нового, есть исследования, которые утверждают, что у древних римлян эта процедура стояла на первом месте в списке методов оздоровления. Но у них не было легкого доступа к душам, как у нас сейчас, так что приходилось греть воду и купаться в тазике. Хотя, когда теплую воду отключают, мы не так уж отличаемся от древних римлян, но не в этом суть. Прием работает, и он проверен не годами, а тысячелетиями.
Учеными доказано, что горячая и холодная вода обладают терапевтическими преимуществами. И самое приятное то, что оба варианта можно применять в одно и то же время, чтобы получить максимум пользы. Прежде, чем мы перейдем непосредственно к пользе контрастного душа, рассказываем, что дает нашему организму холодная и горячая вода по отдельности.
Чем полезен холодный душ:
Закаляет сознание и делает тебя стрессоустойчивой
Для большинства людей принять холодный душ – трудная задача. Требуется много смелости, особенно в первые несколько раз, прежде чем ты привыкнешь к низкой температуре. Холодная вода также уменьшает стресс, расслабляя нервную систему, тем самым делая тебя спокойнее. Холодный душ поможет стать стрессоустойчивой, так что ты реже будешь реагировать на негативные ситуации.
Дает заряд энергии
Те, кто утром принимает холодный душ, будут более энергичными, чем их коллеги, которые принимают горячий душ. Холодные удары воды “удивят” тело, заставляя тебя буквально задыхаться от неожиданного мороза. Это, в свою очередь, увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, что приводит к повышению уровня энергии на весь день.
Повышает иммунитет
Когда ты принимаешь холодный душ, тело борется за то, чтобы согреться, увеличивая скорость метаболизма. Это приводит к тому, что организм вырабатывает больше лейкоцитов, потому что думает, что находится под угрозой. Белые кровяные клетки отвечают за защиту тела и укрепление иммунной системы, делая тебя менее восприимчивой к болезням. Повышенное кровообращение при принятии душа также помогает мышцам быстрее восстанавливаться. Бонус – повышенный метаболизм = красивая фигура.
Может помочь уменьшить депрессию
Когда холодная вода шокирует нервную систему, нервы посылают сигнал в мозг и активизируют его часть, которая отвечает за выделение гормонов, уменьшающих депрессию. Кроме того, холодная вода посылает электрические импульсы от нервных окончаний в мозг, что также может оказывать антидепрессивное действие.
Омолаживает кожу
Можно часами стоять под холодным душем, не опасаясь, что твоя кожа высохнет. В отличие от горячего душа, который испаряет влагу из дермы, холодная вода сделает твою кожу свежей и увлажненной. Это потому, что она не высушивает жировой слой, отвечающий за защиту эпидермиса от потери природной влаги.
Холодная вода, поступающая из душевых панелей со струями, может быть более эффективной по сравнению с массажной терапией для борьбы с целлюлитом. Вместо того, чтобы записаться на прием к массажисту, попробуй использовать миндальное масло перед холодным душем. Втирай масло в тело, а затем становись под душ, переключив его в массажный режим. Хитрость заключается в том, чтобы оставаться в душе, пока тело не адаптируется к температуре воды, и ты больше не будешь чувствовать холод. Это значит, что ты наконец можешь выходить из душа.
Чем полезен горячий душ:
Расслабляет мышцы и снимает боль
Ощущение боли или жесткости в плечах и шее? Самый простой способ облегчить эту боль – это стать под горячий душ на несколько минут. Может быть полезно сделать несколько простых движений, таких как перекатывание плеч или легкое растирание шеи, пока ты в душе.
Ослабляет насморк
Пар из горячего душа – хорошее средство от насморка. Особенно душ с эвкалиптом, который сейчас в тренде (просто привяжи ветки эвкалипта к насадке душа). Это помогает высушить любую слизь, таким образом улучшая дыхательную систему. По этой причине людям с гриппом или кашлем рекомендуется принимать горячий душ и избегать холодного.
Снимает стресс
Вместо того, чтобы шокировать нервы, горячий душ расслабляет их. Горячий душ также уменьшает напряжение в мышцах. В результате ты чувствуешь себя расслабленной и отдохнувшей. Принятие горячего душа после долгого дня может помочь избавиться от стресса. Будь осторожна, чтобы не проводить слишком много времени под горячей водой, так как это может повредить кожу.
Борется с бессонницей
Релаксационный эффект, который горячая вода оказывает на организм, очень важен для хорошего сна. Просто не принимай душ непосредственно перед сном, поскольку горячая вода повышает температуру тела, а это как раз мешает уснуть. Попробуй принять душ за полтора часа до сна. Для еще лучшего эффекта используй расслабляющие эфирные масла (лаванда, эвкалипт).
Снимает менструальные спазмы
Холодный душ может увеличить интенсивность судорог, это доказано, поэтому во время месячных не рекомендуется принимать контрастный душ. Горячая вода, с другой стороны, может уменьшить судороги и боли, так как она расслабляет мышцы. Это эффективный способ получить некоторое облегчение в эти дни месяца.
Успокаивает мигрень
Основной причиной головной боли и мигрени является сужение кровеносных сосудов. Горячий душ облегчает (не убирает полностью) боли, способствуя расширению сосудов и обеспечивая надлежащий кровоток.
Польза контрастного душа
Во-первых, ты получаешь все преимущества от горячей и холодной воды, которые мы перечислили выше. Во-вторых, ты также получишь эффект оздоровления и омоложения организма, избавляясь от шлаков и токсинов прямо в душе. Идея заключается в том, что во время горячего душа кровоток в тканях усиливается, так как высокие температуры открывают кровеносные сосуды и очищают организм от токсинов и шлаков, скопившихся на их стенках. Затем, переключаясь на холод, ты заставляешь сосуды сужаться, а кровь начинает быстрее циркулировать во внутренних органах, защищая их от холода. Потом ты возвращаешься к теплу, и все повторяется вновь и вновь. Так ты чистишь кровь и заставляешь буквально каждую клетку своего организма работать интенсивнее и обновляться.
В общем, контрастный душ – это отличный способ улучшить здоровье и попутно сохранить молодость на максимально длительный срок. Это ли не прелесть?
Противопоказания к контрастному душу
Осторожно: контрастный душ также может навредить. Процедуру не стоит проводить при:
- остром тромбофлебите;
- заболеваниях сердечнососудистой системы и крови;
- злокачественных опухолях;
- гипертонии;
- нарушениях мозгового кровообращения;
- спазмах сосудов;
- воспалительных заболеваниях (цистит, ангина, ОРВИ);
- месячных;
- обострениях любых болезней.
