Меню после тренировки:
- индейка или куриное филе;
- яичные белки (например, омлет из белков);
- обезжиренный творог или йогурт;
- рыба нежирных сортов, мясо кальмара, филе белой рыбы;
- постная говядина;
- сухофрукты и орехи;
- нежирный сыр.
Важно! Все горячие блюда должны быть отваренными в воде или на пару или запеченными в духовке без масла.
Основу питания после тренировки должна составлять нежирная, богатая углеводами и белками пища. То есть это те продукты, которые не отложатся в жир, а восстановят мышцы. В качестве источника углеводов употребляй натуральные соки, овощи, фрукты.
