Во время карантина мы намного меньше двигаемся, к тому же отменяются походы в спортзал. Кроме того, велик шанс начать больше есть — даже просто от скуки. Популярный фитнес-блогер Таня, которая ранее показала свои любимые упражнения для пресса, на странице в Instagram поделилась эффективными советами, как не наесть бока, сидя дома в карантине.
Расчитай КБЖУ
Самое время провести расчеты, если ранее у вас небыло времени! Используйте формулу Харриса-Бенедикта. Так же, обратите внимание что ваша двигательная активности снизилась и если вы худеете, делайте дефицит 15-20%
⠀
Тренируйся дома
Можно составить программу на 2 недели или выполнить уже готовый комплекс.
Не тащи домой фастфуд!
Все уже затарились продуктами? Если вы на пути в супермаркет, то старайтесь накладывать в корзину простые, понятные продукты. Старайтесь ограничить простые углеводы, не берите полуфабрикаты, пакетирование соки, газированные напитки. Вам будет проще от них отказаться если вы не будете тащить их домой.
Полезные перекусы под фильмы/сериалы.
Под интересный сериал можно незаметно съесть все запасы на карантин. Можно сделать нарезку овощей + хумус. Фрукты + арахисовая паста, а можно вместе приготовить банановые чипсы в духовке!
⠀
Сделай генеральную уборку
Полезная трата калорий! Можно в день убирать досконально каждую комнату! Если совсем скучно, то можно вымыть окна снаружи или потолок.
Иисточник: РБК
