Для многих людей подъем с утра сродни пытке: некоторые убеждают себя, что их спасут еще 5 минут сна, а некоторые просто переставляют будильник до бесконечности. В итоге они опаздывают и все равно чувствуют себя разбитыми.
Однако существует легенда о людях, которые встают утром после первого звонка будильника бодрыми и веселыми. Известный фитнес инструктор и диетолог Крайг Бэллэнтайн разработал свою собственную формулу сна ”10-3-2-1-0″, которая поможет вам быстро засыпать, высыпаться и вставать отдохнувшими утром.
10 часов до сна
Столько времени вам нужно, чтобы очистить кровь от стимуляторов, содержащихся в кофеине. Так что отсчитайте 10 часов до сна и с этого момента – никакого кофе, зеленого или черного чая, Кока-колы, энергетических напитков или шоколада. Вообще!
3 часа до сна
Не ешьте ничего или не пейте алкоголь за 3 часа до сна. Ваш организм использует колоссальное количество энергии, чтобы избавиться от всех «плохих» компонентов, содержащихся в спирте, и переварить запоздалый ужин. В противном случае, когда вы думаете, что отдыхаете после рабочего дня, ваше тело на самом деле трудится на полную мощность. Результатом такой загрузки станет то, что вы проснетесь с чувство, как будто всю ночь работали в шахте.
2 часа до сна
С этого момента прекращайте работу и даже не думайте о ней. Оставьте все на завтра. Она не убежит, правда.
1 час до сна
За час до сна выключите телевизор, компьютер прекратите листать ленту Фейсбука в смартфоне. Дайте своим глазам и голове отдохнуть.
0 минут до пробуждения
Выключите будильник и вставайте с постели сразу. Не попадайтесь в ловушку приема «еще 10 минут». Эти минуты никак вам не помогут, а даже наоборот – вы почувствуете больше усталости.
Попробуйте следовать этим правилам, и увидите, как изменится ваш сон.
