Для тех, кто привык регулярно заниматься спортом, вынужденное «заключение» в четырех стенах – нелегкое испытание. Однако его тоже можно пройти с честью, заменив пробежки в парках, активные тренировки в спортзалах и на спортплощадках домашними занятиями. Недавно департамент гуманитарной политики Днепровского городского совета на своих интернет-ресурсах разместил видеоролики с упражнениями, которые помогут во время карантина избежать гиподинамии и приобщиться к спорту. То, как правильно заниматься физической культурой дома на коврике, на собственном примере показывает лидер международного движения «За здоровый образ жизни», глава международной организации «StreetWorkout», председатель ВОО «StreetWorkoutUkraine», президент «WorldStreetWorkout&StreetliftingFederation» Денис Минин.
Приобщиться к воркауту никогда не поздно
– Автор этой идеи – начальник управления спорта департамента департамента гуманитарной политики Днепровского горсовета Александр Осипов, – рассказывает Денис Минин. – Он предложил мне подключиться к проекту «ГумДем – спорт», и я с радостью согласился. В результате получилось три видеоролика, в каждом из которых – по 5-6 упражнений. Выполнять каждое из них нужно в среднем темпе, по 30 секунд каждое. И обязательно делать перерывы около двух минут. Комплексы составлены таким образом, чтобы осилить нагрузку могли как школьники, так и их родители. Если какие-либо упражнения кому-то покажутся сложными, то можно остановиться на тех, что попроще. Словом, в этих видеороликах люди любого возраста и с любым уровнем подготовки обязательно найдут для себя что-то полезное. Было бы желание!
Наверняка пример такого звездного тренера вдохновит многих жителей Днепра. Ведь наш земляк уже давно снискал славу гуру здорового образа жизни, который вдохновляет людей из разных стран на занятия воркаутом. Уличной гимнастикой, которая относится к любительскому виду спорта и представляет собой отдельную спортивную субкультуру. Воркаут включает в себя выполнение различных упражнений, прежде всего, на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках и прочих конструкциях, либо просто на земле. При этом основной акцент делается на работу с собственным весом, а также на развитие силы и выносливости. Наиболее эффективными такие занятия получаются на специализированных площадках. За последние годы по инициативе Дениса Минина было установлено более 1500 воркаут-площадок, детских и игровых площадок. Кроме того, он уже давно отлично зарекомендовал себя как социальный и общественный деятель, тренер по ораторскому искусству, спортивный менеджер, диетолог. Денис Минин провел более 2000 лекций, семинаров, тренингов, а также множество мероприятиймеждународного формата. Во время туров, пропагандирующих здоровый образ жизни, Денис Минин объездил множество городов – как в Украине, так и за рубежом. Благодаря ему движение StreetWorkout (уличный воркаут), к которому может присоединиться любой желающий, с каждым годом набирает все большую популярность. При этом на создания своей особенной методики Дениса вдохновляют сами люди: ведь к каждому человеку формируется индивидуальный подход, разрабатываются серии упражнений. Есть и такие, кто хочет не столько накачать свое тело, сколько, в первую очередь, побороть себя, свою лень. И им это удается!
Занятия на спортплощадках подождут
– Обычно с наступлением весеннего тепла у нас запускаются в работу сразу несколько проектов, один из которых – WorkoutAcademy, – подчеркивает Денис Минин. – В принципе, он уже существует круглый год, поскольку я и моя команда смогли привлечь днепровскую молодежь не только к безопасным занятиям спортом под открытым небом, но и открыли в нашем городе восемь залов с современным оборудованием. Как правило, до нашего прихода это были обычные спортзалы в школах с облупленными стенами. А мы совершенно бесплатно наводим там красоту. Создание одной такой WorkoutAcademyобходится примерно в 250 тысяч гривен. В этот проект я и мои партнеры вкладываем деньги, которые заработали благодаря своему бизнесу. Я очень рад, что WorkoutAcademy помогает как подросткам, так и взрослым людям забыть о пиве и сигаретах и заняться своим здоровьем.
Разумеется, сегодня общенациональный карантин повесил замки на спортзалы WorkoutAcademy. Из-за пандемии коронавируса Денису Минину и его команде пришлось отложить старт еще одного полюбившегося днепрянам проекта – «Приедем в каждый двор». С его помощью все желающие могли приобщиться к уличным занятиям спортом. До лучших времен пришлось отложить и безалкогольные пикники, на которых Денис Минин тоже приобщал людей к здоровому образу жизни. Кстати, сам он уже 18 лет не употребляет алкоголь, давно придерживается вегетарианства. А еще Денис уверен, что начать тренироваться никогда не поздно. Среди его клиентов есть и такие, кто начал заниматься в 50 лет. Сегодня они на собственном примере доказывают, что любой день может быть отмечен вашим первым спортивным достижением. Что же касается детей, то их в игровой форме, подавая личный пример, можно начинать тренировать с четырех лет. Сегодня старшему сыну Дениса девять лет, и он уже вовсю занимается воркаутомвместе с отцом. Ну а у младшего, которому пока всего лишь девять месяцев, все успехи в спорте еще впереди.
Наконец-то не нужно никуда спешить
Удивительно, но даже когда спортивные залы закрыты, а площадки под запретом, знаменитый воркаутер находит место для занятий любимым спортом. Причем не только дома.
– Карантин – это прекрасноевремя! – уверен Денис Минин. – Я сейчас реально кайфую. Наконец-то провожу много времени со своими детьми. Просыпаясь утром, могу никуда не спешить, никуда не опаздывать и все успевать. Могу выйти во двор, подышать свежим воздухом, увидеть природу, услышать пение птиц, шелест деревьев и насладиться окружающим миром. Получается практически отпуск, во время которого я отдыхаю физически, эмоционально и психологически. Я даже начал входить в хорошую спортивную форму, поскольку регулярные тренировки стали невероятно доступными. Машин настолько мало, что пробки исчезли и воздух чище. Дышу полной грудью, вдыхая весенние запахи у себя во дворе. Там же и тренируюсь. Но прежде всего, конечно, дома. Наслаждаюсь тем, что в эпоху глобального потребления и цифровой эпохи мне сейчас особо ничего не нужно. Особенно удивительно и прекрасно, что одномоментно пропали псевдопатриоты, которые перестали из всех уголков кричать нам, как именно нужно родину любить. А настоящие патриоты, наоборот, тихо и быстро дают конкретные результаты, помогая сейчас тем, кто в этом нуждается. Без политики, без ругани, без дешёвых манипуляций и напыщенного популизма. Обожаю практиков, деятелей, новаторов, созидателей и профессионалов, которые проявились особенно в эту эпоху. Знаю, что меня поймут не все, и это нормально. Всё ещё тысячу раз изменится. Жизнь продолжается. А пока просто живите и наслаждайтесь жизнью!
Юлианна Кокошко
Посмотреть видеоролики с упражнениями от Дениса Минина можно в Инстаграме https://instagram.com/humpolitic_dnipro и Телеграме https://t.me/humpolitic/ . А также на сайте https://humpolitic.dniprorada.gov.ua.