Многие из нас задумываются о том, как быстро уснуть после долгого дня, чтобы мысли не лезли в голову и не отвлекали от заслуженного отдыха. Попробуй для этого метод Эндрю Вейла (профессора Гарвардского университета), который сам ученый называет “методом 4-7-8”.
Как легко уснуть
Итак, как быстро уснуть ночью без снотворного? Все просто.
Ляг так, чтобы было удобно: обычно это та поза, в которой ты просыпаешься. В течение 4 секунд вдыхай воздух через нос. После задержи дыхание — на 7 секунд. А после выдыхай воздух ртом, в течение 8 секунд. Так и получится эта связка “4-7-8”.
Именно такой ритм дыхания, по мнению профессора, является наиболее седативным и успокаивающим для нашего организма. Он помогает достигнуть максимально расслабленного состояния и уснуть за 5 минут, а при должной тренировке — и за 1.
А счет секунд помогает остановить лишние мысли в голове. Потому этот метод часто используют для лечения тревожных состояний и бессонниц без таблеток и снотворных.
Практикуй метод 4-7-8 на постоянной основе и у тебя никогда не возникнет вопрос, как уснуть, если не хочется спать!
