Замечали за собой забывчивость, рассеянность, невозможность сконцентрироваться? Не волнуйтесь, эта проблема свойственна каждому современному человеку. Жизнь в мегаполисе предполагает ежедневный стресс, недосып, что сказывается на памяти и работоспособности. Мы подскажем, как улучшить память и быть внимательным к мелочам.
Новое хобби
Когда вы изучаете что-то новое, создаете образы, у вас образовываются новые нейронные связи. Чем больше таких связей, тем дольше сохраняется ясный ум и твердая память.
Высыпайтесь
Не засиживайтесь допоздна в интернете. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00-23:00. В это время в организме вырабатывается гормон мелатонин, способствующий долгому и глубокому сну. Во время сна восстанавливаются связи между нейронами мозга. Возможно, ваша память ослабла именно из-за постоянной усталости и недосыпа.
Развивайте воображение и ассоциативное мышление
Для того, чтобы запомнить определенного человека, его имя или даже многозначный цифровой код, пригодятся забавные ассоциации. Когда человек связывает информацию с помощью ассоциаций, то, обращаясь в дальнейшем к одному из образов, память воспроизводит всю взаимосвязь. Так запомнить будет гораздо проще.
Физическая активность
Неожиданно, но, чтобы развивать мозг, нужно заниматься спортом. Физическая активность насыщает все клетки тела кислородом. А упражнения на свежем воздухе делают это еще эффективнее. Даже длительные прогулки воздействуют на память и когнитивные способности лучшим образом.
Вспоминайте все события за день
Перед сном прокрутите все, что произошло с вами за день. Попытайтесь вспомнить до мельчайших деталей. Чем чаще вы пытаетесь обращаться к своей памяти, тем лучше она становится. Ученые уверяют, что уже через месяц таких вечерних тренировок память значительно улучшится.
