Осенью и зимой нашему организму не хватает солнечного тепла, витаминов и полезных микроэлементов. Это отражается на состоянии кожи, волос и ногтей. Нужно помогать ему пережить холода и пополнять заряд энергии. Пересмотрите свои привычки, чтобы сохранить здоровый румянец на щечках.
Ешьте овощи
Употреблять овощи в холодное время года очень важно. Ведь они насыщают ваш организм клетчаткой, антиоксидантами и другими незаменимыми микроэлементами. А их недостаток моментально сказывается на внешнем виде, особенно на состоянии кожи, ногтей и волос. Также добавьте в рацион полезные жиры: оливковое масло, орехи, семена льна, чиа.
Будьте активны
Осенью и зимой особенно трудно заставить себя сделать банальную разминку или утреннюю зарядку. Но нужно перебороть себя: ведь физическая активность будет поддерживать ваше тело в форме, обеспечит заряд бодрости и как следствие – хороший внешний вид.
Следите за уровнем витамина D
Этот витамин повышает иммунитет, предупреждает зубной кариес, кожные заболевания, оказывает влияние на клетки кишечника, почек и мышц, участвует в регуляции артериального давления и работы сердца. Поэтому дефицит витамина D может нанести серьезный вред всему организму и вашему внешнему виду. Употребляйте достаточное количество полезных жиров, например, жирную рыбу, чтобы настроение и самочувствие радовало и вдохновляло.
Высыпайтесь
Стандартный восьмичасовой сон необходим для здорового вида и поддержания энергии. А в холодные сезоны он также укрепляет иммунитет и защищает от простуды.
Естественные источники витаминов
Апельсины, киви, бананы, яблоки, груши, гранат и другие фрукты просто необходимы осенью. Они насытят ваш организм витаминами, улучшат самочувствие и настроение, а также придадут здоровый румянец.
