Как сохранять стойкость и позитивный настрой в трудные периоды жизни

В жизни каждого человека случаются мелкие неприятности, бывают трудности при достижении цели или проблемы в отношениях. Иногда они приходят внезапно все и сразу или “навещают” нас по очереди. Психологи давно задаются вопросом: что отличает людей, которые могут преодолевать все трудности и становиться от этого еще лучше.

Термин resilience или стойкость в мировой психологии активно используется с 70-х годов прошлого века и означает такую черту личности, как твердость характера, которая помогает приспосабливаться, справляться и “отскакивать назад” при встрече с травмой, стрессом или критической ситуацией.

Для наглядности представьте себе мяч, который бросают на землю. Ударяясь о нее, мяч деформируется, но затем возвращается к предыдущей форме, отскакивая от земли. Так и человек, сталкиваясь с трудностями, преодолевает их и сохраняет себя.

Как сохранять стойкость в трудные периоды жизни

К сожалению, наша стойкость может быть подорвана или повреждена жизненными обстоятельствами и опытом. Хорошая новость, однако, заключается в том, что ее также можно восстановить или развить в себе.

Основными факторами, которые помогают развивать и поддерживать стойкость являются:

• здоровый образ жизни – правильное питание, достаточный сон и оптимальные физические нагрузки;
• хорошая забота о себе – это, например, такие активности как: отдых, распознавание и принятие своих эмоций, медитация, “сочувствие” к себе, присутствие в моменте;
• хорошие социальные связи – иметь положительные, взаимно поддерживающие и полноценные отношения;
• самоэффективность – ощущение, что мы можем решить проблемы, и знания, как это сделать, а также готовность попросить о помощи, когда нам это нужно;
• положительный стиль мышления;
• надежда – даже если мы не можем исправить некоторые вещи сейчас, стоит всегда верить, что они все равно изменятся к лучшему.

То, как и что мы думаем, влияет на то, что мы замечаем в первую очередь, как интерпретируем события, как относимся к разным ситуациям в целом.

Ниже приведен список фраз, которые подрывают стойкость:

• Это не должно происходить (“Сопротивление реальности”).
• Это совсем плохо. Ничего хорошего из этого не выйдет (“Негативный фильтр”).
• Это конец света (“Катастрофизация”).
• Я просто знаю, что будущее будет мрачным (“Гадание”).
• Я не могу думать об этом (“Уклонение”).

В то же время есть мысли, что наоборот повышают стойкость:

• Мне не нравится, что это происходит, но это происходит. Что я могу с этим сделать?
• Да, есть плохие вещи. Но какие хорошие или менее плохие аспекты этой ситуации?
• Это пройдет или я адаптируюсь и найду решение.
• Я не знаю, что будет в будущем. Что я могу сделать сейчас?
• Если это произойдет, что я/мы сделали б? Как я/мы справимся с этим?