20/07
Концерт Днепр
Джаз на Днепре 2019
25/07
Концерт Днепр
Тина Кароль. Все Хиты
21/07
Концерт Днепр
Monatik Love it РИТМ Тур
02/08
Концерт Днепр
BEZVIZ ISLAND FESTIVAL
Как уснуть за 5 минут. Афиша Днепра

Как уснуть за 5 минут: очень простые методы, которые работают

  • Категория:
  • Новости

Комментарии: (0)

Как уснуть за 5 минут? Да нет, это невозможно — скажет какой-то скептик. Но ученые говорят, что это реально.

Попытки вызвать сон могут продлить цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нашему уму успокоиться. Если вы хотите научиться быстро засыпать за 5 минут, то есть научные приемы, которые вы можете попробовать, чтобы перевести свой организм в спящий режим.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые сообщил Шарон Акерман, взят из книги под названием «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате».

По словам Акермана, в предполетной школе ВМС США была разработана программа, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало — даже после того, как они выпивали кофе и слышали выстрелы на заднем плане. Исследователи утверждают, что эта практика работала даже для тех, которым нужно было спать сидя!

Как уснуть за 5 минут. Афиша Днепра

Суть военного метода:

  • Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  • Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и опустите руки вдоль тела.
  • Выдохните, расслабив грудь.
  • Расслабьте ноги, бедра и икры.
  • Очистите свой разум на 10 секунд, представив какую-нибудь расслабляющую сцену. Это может быть хоть луг с цветами, хоть закат у моря.
  • Если это не сработает, попробуйте произносить слова «не думай» про себя снова и снова в течение 10 секунд.
  • В течение следующих 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц — этот метод имеет научные доказательства того, что он работает. Главное — полностью расслабить мышцы. Вы можете перед этим принять ванну с английской солью, которая известна своими расслабляющими мышцы свойствами. Также сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь ни о чем не думать. Конечно, это самый сложный момент, но что поделаешь, ученые говорят, что это работает.

Метод 4-7-8

Как уснуть за 5 минут. Афиша Днепра

В идеале этот метод быстрого засыпания должен помочь вам упасть в объятья Морфея за минуту, но если вы новичок и никогда не пробовали эту практику, то засыпание может занять до 5 минут. Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания 4-7-8 становится более эффективным с каждым днем.

Чтобы подготовиться, поместите кончик языка к нёбу, зафиксировав его за двумя передними зубами. Держите язык там все время и поднимите немного губы, если нужно.

Суть метода — повторить полный цикл 4-7-8 пока не уснешь:

  • Приоткройте губы и издайте свистящий звук, когда будете выдыхать через рот.
  • Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Посчитайте до 4 про себя.
  • Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  • После этого выдохните (со свистом) на 8 секунд.
  • В конце каждого цикла вы должны очистить свое сознание от всех мыслей. Попробуйте практиковать этот метод бездумно, вдыхая и выдыхая медленно, систематично.
  • Повторите метод полных четыре вдоха.

Засыпайте. И сладких снов.

Источник: cosmo.com.ua

—————————————————————————-

Вся Афиша Днепра в Telegram — https://t.me/DneprAfisha

Вернуться на главную

Добавить комментарий

Оставьте первый комметарий.