Как уснуть за 5 минут? Да нет, это невозможно – скажет какой-то скептик. Но ученые говорят, что это реально.
Попытки вызвать сон могут продлить цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нашему уму успокоиться. Если вы хотите научиться быстро засыпать за 5 минут, то есть научные приемы, которые вы можете попробовать, чтобы перевести свой организм в спящий режим.
Военный метод
Популярный военный метод, о котором впервые сообщил Шарон Акерман, взят из книги под названием “Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате”.
По словам Акермана, в предполетной школе ВМС США была разработана программа, которая помогает пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около шести недель практики, но это сработало – даже после того, как они выпивали кофе и слышали выстрелы на заднем плане. Исследователи утверждают, что эта практика работала даже для тех, которым нужно было спать сидя!
Суть военного метода:
- Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
- Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и опустите руки вдоль тела.
- Выдохните, расслабив грудь.
- Расслабьте ноги, бедра и икры.
- Очистите свой разум на 10 секунд, представив какую-нибудь расслабляющую сцену. Это может быть хоть луг с цветами, хоть закат у моря.
- Если это не сработает, попробуйте произносить слова “не думай” про себя снова и снова в течение 10 секунд.
- В течение следующих 10 секунд вы должны заснуть!
Если это не работает для вас, возможно, придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц – этот метод имеет научные доказательства того, что он работает. Главное – полностью расслабить мышцы. Вы можете перед этим принять ванну с английской солью, которая известна своими расслабляющими мышцы свойствами. Также сконцентрируйтесь на дыхании и постарайтесь ни о чем не думать. Конечно, это самый сложный момент, но что поделаешь, ученые говорят, что это работает.
Метод 4-7-8
В идеале этот метод быстрого засыпания должен помочь вам упасть в объятья Морфея за минуту, но если вы новичок и никогда не пробовали эту практику, то засыпание может занять до 5 минут. Сочетая силы медитации и визуализации, этот метод дыхания 4-7-8 становится более эффективным с каждым днем.
Чтобы подготовиться, поместите кончик языка к нёбу, зафиксировав его за двумя передними зубами. Держите язык там все время и поднимите немного губы, если нужно.
Суть метода – повторить полный цикл 4-7-8 пока не уснешь:
- Приоткройте губы и издайте свистящий звук, когда будете выдыхать через рот.
- Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Посчитайте до 4 про себя.
- Затем задержите дыхание на 7 секунд.
- После этого выдохните (со свистом) на 8 секунд.
- В конце каждого цикла вы должны очистить свое сознание от всех мыслей. Попробуйте практиковать этот метод бездумно, вдыхая и выдыхая медленно, систематично.
- Повторите метод полных четыре вдоха.
Засыпайте. И сладких снов.
Источник: cosmo.com.ua
—————————————————————————-
Вся Афиша Днепра в Telegram – https://t.me/DneprAfisha
