Как выспаться за 6 часов, если нужно быть бодрым уже завтра?
Прежде всего придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Поужинайте за два-три часа. Прием пищи непосредственно перед сном не позволит спокойно отдыхать ночью, так как все это время желудок будет переваривать пищу. Если голод не дает уснуть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.
- Не решайте вечером рабочие дела. Разберитесь со всеми вопросами хотя бы за час до отбоя. Дайте мозгу понять, что он может уже отдохнуть. Примите душ.
- Проветрите спальню. Свежий воздух полезен для сна, поэтому летом рекомендуется спать с открытыми окнами, а зимой – проветривать комнату около 10 минут.
- Выключите свет. Залог крепкого сна – тишина, выключенная настольная лампа и отсутствие света в соседних помещениях. Используйте маску для сна, если это необходимо.
- Ложитесь спать до 24.00. После 24.00 эффективность ночного сна падает, поэтому желательно лечь спать не позже 22.00. В этом случае организму хватит 6 часов для нормального отдыха.
А если стресс мешает уснуть?
Если состояние тревоги не дает покоя, выпейте на ночь травяной успокаивающий чай из ромашки, мелиссы, мяты, душицы. Он не вызывает привыкания и облегчает засыпание. Также может помочь стакан теплого молока с медом.
В целом, источниками чувства тревоги могут быть алкоголь, никотин и кофеин. Они держат в тонусе нервную систему и повышают сердцебиение. Чтобы минимизировать их влияние, старайтесь перед сном не пить алкоголь, воздержитесь от сигарет за час и от кофе за четыре часа до сна.
Источник: Факты
