Не могу себя заставить себя заняться спортом и пойти наконец в спортзал. Что мне делать? Ну как, знакомый вопрос? Конечно да, ведь и ты, и я не раз задавали его себе. Попробуем действовать по простой схеме — 5 простых шагов и 3 профессиональных совета должны в итоге привести нас на тренировку.
Пошел уже двадцать пятый понедельник, с которого ты обещала себе начать новую жизнь. Даже уборка в шкафу кажется более увлекательной идеей, чем поход на тренировку.
Нет, ты, конечно, хочешь идеальное тело и крепкое здоровье. Просто между этой целью и тобой – глубокий ров, до краев заполненный ленью. Как перебраться на другую сторону и таки заставить себя пойти в спортзал? У нас есть конкретные советы.
#1. Ставь четкие цели
Заниматься спортом «для здоровья» или «для похудения» — это здорово. Вот только за общей фразой мы не видим стимула, а значит, начинаем лениться гораздо быстрее.
Предлагаем добавить конкретики! Похудеть – на сколько кг? Получить мышечный рельеф – где именно? Если речь о проблемах со здоровьем, то что конкретно нужно исправить?
Хорошенько обдумай свою цель и зафиксируй ее. Можно написать ее на листке бумаги, который всегда будет перед глазами. Отличная идея – рассказать о цели друзьям, которые в случае чего не постесняются тебя проконтролировать.
#2. Общайся с теми, кто тебя вдохновляет
Оглянись: в твоем кругу общения есть люди, по-настоящему увлеченные спортом? Если есть, хватайся за эту возможность себя мотивировать!
Друг, который демонстрирует красивые мышцы при любой возможности. Вечно бодрая сотрудница, которая нахваливает свою утреннюю йогу. Эти люди нам нужны! Они будут регулярно наталкивать нас на мысль: «Я тоже так смогу!»
Реальный живой пример перед глазами работает гораздо лучше любых рекомендаций от диетолога или врача.
#3. Сформулируй реальную пользу
Многие из нас совершают ошибку, рассматривая спорт как приятное, но не обязательное хобби. А что если использовать бизнес-подход? Рассматривай занятия в спортзале как обязательную инвестицию!
Потратить час в день сейчас на поддержку формы и здоровья – или через десяток лет понять, что момент упущен и теперь придется «разгребать» последствия? Если хорошо подумать, ответ станет очевидным.
Четко сформулируй для себя, какую реальную пользу ты получишь от спорта сейчас и в будущем. Можно даже записать по пунктам все то хорошее, что могут дать тренировки, и регулярно заглядывать в этот список, когда лень будет брать верх.
#4. Преврати это в ритуал
Известный факт из психологии: человек гораздо проще выполняет рутину, навык к которой закреплен годами. Чтобы визиты в спортзал стали полезной привычкой, им надо обрасти ритуалами.
Прежде всего, определись со временем и днями посещения. Желательно выстроить регулярных график. Следующий шаг – постепенно подводи себя к мысли о том, что тренировка – обязательная часть дня.
Например, приучись с вечера собирать сумку в спортзал. Придумай приятный ритуал, который будет ассоциироваться с тренировкой и вызывать предвкушение. Для каждого он будет своим, от любимой песни в плеере до встречи с подругой, живущей неподалеку от спортклуба.
#5. Найди свое
Заставить себя заниматься спортом – именно заставить – практически нереально. Это с надзирателем, вооруженным палкой, сложно договориться и не выполнять его требований. А с собой, любимым, договориться можно всегда. Не та погода, плохое настроение, на работе устал – и вот ты уже решила, что спортзал откладывается.
Потому, чтобы не возникало необходимости себя «уламывать», очень важно найти Свой спорт. Именно так, с большой буквы – ведь мы говорим о чем-то большем, чем тренировка для тела. Твой вид спорта должен подходить твоему психотипу, характеру, образу жизни.
Признаемся сразу: редкий счастливчик с первого раза попадает «в точку». Чтобы определиться, придется пробовать разное – но в этом ведь нет ничего плохого, когда ты – на пути к правильной цели!
Если спортивная тренировка кажется скучной или даже неприятной, она, скорей всего, просто не подходит. Зато есть десятки других, которые встанут в твою жизнь как недостающий кусочек паззла, принося гармонию и радость.
Словом, найди вид спорта, который будет вызывать предвкушение, а не приступы лени и самобичевания – тогда мотивация станет в разы эффективнее!
Три совета от специалиста
Если все еще не знаешь, с чего начать, начни с профессионального мнения! Иен Айрес, экономист и профессор Йельской школы права, посвящает всю свою жизнь анализу успешных техник мотивации.
Вот 3 совета от него, как заставить себя ходить в спортзал:
1) Преврати спорт в денежный контракт. Этот способ используют многие большие корпорации, чтобы мотивировать сотрудников.
«Если в дело вступают деньги, люди будут стараться как минимум в 2 раза сильнее, чем если мы будем взывать только к их силе воли», — говорит Айрес.
В спорте можно по-разному использовать денежную мотивацию. Самый простой вариант – покупка абонемента на месяц или даже год вперед с ограниченным количеством занятий, которые могут «сгореть». Не менее эффективный метод – денежное пари с друзьями. Этот способ еще и задействует другую хорошую мотивацию, о которой мы говорили, — поможет тебе поставить конкретную цель.
2) Найди поддержку. Исследования на добровольцах показали: люди, которые начали посещать тренировки, получая поддержку от друзей или близких, достигали лучших результатов и занимались гораздо старательнее.
Отличная идея – записаться в спортзал с другом или подругой. Если такой возможности нет, просто найди в кругу близких человека, который станет твоим мотиватором – будет восхищаться и хвалить за успехи, а главное – с удовольствием послушает о твоих спортивных достижениях.
3) Сделай мотивацию личной. Никто не знает тебя лучше, чем ты сама. Покопайся-ка поглубже в себе и найди то, что возымеет эффект.
Айрес приводит довольно неаппетитный пример: британка, желавшая экстренно похудеть, заказала для своей кухни муляж кусочка человеческого жира. И установила напротив холодильника. Звучит мерзко? Да. Эффективно? О да, в ее случае это отлично сработало. Что сработает в твоем, лучше всего знаешь ты сама!
Как видишь, способов мотивировать себя ходить в спортзал существует великое множество. Помни: главное у тебя уже есть – это желание трудиться и делать себя еще лучше, еще идеальнее. А от желания до намерения – один шаг!
Попробуй воспользоваться нашими советами – и долгожданная мотивация непременно появится. Мы в тебя верим!
Источник: Лиза
