Врачи подтвердили важность приема пищи перед спортивными занятиями, как силовыми и кардио, так перед пилатесом или йогой.
Что есть за 2-3 часа перед тренировкой
- Яйцо или омлет с цельнозерновым хлебом, половинку авокадо и фрукт (яблоко, груша, апельсин или персик).
- Гречка с тушеной говядиной и овощной салат, заправленный оливковым маслом.
- Темный рис, тушеные овощи (баклажан или кабачок, перец), тушеная или запеченная рыба.
Что есть за 1-2 часа перед тренировкой
- Овсянка с половинкой банана и орехами.
- Свежие ягоды, фрукты или сухофрукты с сыром и натуральным йогуртом.
- Два бутерброда из цельнозернового хлеба, сыр и банан.
Что есть за час перед тренировкой
- Свежее яблоко или целый банан.
- Натуральный йогурт без добавок, можно питьевой.
- Протеиновый батончик.
Выбирайте удобный вариант, придерживайтесь списка продуктов, которые лучше воспринимаются вашим организмом.
