Сомнолог Люк Бодойн из Университета Симона Фрейзера говорит, что не нужно считать прыгающих через забор овец, а позволить мозгу немного поработать перед сном.
Он советует улечься в кровать и придумать рандомное, нейтральное слово как минимум из пяти букв. Пусть это будет «ноутбук», «персик», «магнит». Важно, чтобы каждая буква не повторялась в слове более двух раз.
После медленно повторите слово про себя и приступите к придумыванию других слов, начинающихся на каждую из этих букв. Например, если вы выбрали «персик», можно придумать слова на «П»: «пицца», «парковка», «плащ» — как можно больше перед тем, как перейти к следующей букве. Если с одной буквой не срастается, переходите к другой.
Заодно представляйте себе образы слов, которые вспоминаете — так мозгу легче будет перейти к стадии сна. Впрочем, тактика может не сработать, если вы слишком устали, не любите думать, засыпая, или не любите письменную речь — такое тоже бывает.
