При слове “жир” у вас начинается паника? Спокойно, не все жирные продукты вредны! Жиры нужно употреблять, чтобы ваша кожа, волосы, ногти сказали “спасибо”. От этих жирных продуктов вы не только не поправитесь, а даже поспособствуете похудению. Спойлер: фастфуд и жареное в этот список не входит.
Говядина. Это мясо содержит много полезных для организма жиров. Среди них, например, те самые омега-3 жирные кислоты, которые важны для здоровья сердца. Кроме того, такая говядина содержит обычно меньше калорий, чем обычное мясо, а потому может оказаться гораздо более полезной для фигуры.
Оливковое масло. Исследования показывают, что регулярное употребление оливкового масла способствует увеличению концентрации адипонектина – гормона, который участвует в расщеплении жиров. То есть в организме будет более интенсивно работать процесс жиросжигания.
Кокос. Мякоть кокоса и кокосовое масло также богаты полезными жирами. В одном из исследований, результаты которого были опубликованы в журнале Lipids, было показано, что употребление кокосового масла способствует уменьшению уровня абдоминального ожирения. Это значит, что жировых отложений в области живота становилось меньше. А люди, которые каждый день употребляли 2 ложки кокосового масла, действительно худели.
Черный шоколад. Употребление нескольких долек шоколада за пару часов до еды помогает снизить аппетит, и в ходе следующего приема пищи вы съедите меньше и потребите меньше калорий.
Авокадо. Благодаря доказанной способности снижать уровень холестерина, подавлять чувство голода и даже уменьшать количество жира на животе, авокадо – идеальный продукт для похудения. Однако помните, что 1 авокадо в день – максимум, чтобы не “перебрать” по жирам, а то желаемого эффекта похудения не будет.
