Случается, что лежишь ночью, в кромешной тьме и тишине, в хорошо проветренной спальне, но уснуть не можешь. А все потому, что голова полна мыслей, не желающих ее покидать. Как дать себе ожидаемый отдых?
Отвлекайтесь на выдуманные проекты
Если вам досаждают мысли о какой-либо проблеме, и вы не можете заснуть, постарайтесь переключить мозг на тему без тревожного подтекста. Придумайте ситуацию из серии «понарошку» и развивайте с полной отдачей воображения.
Не спится — не спите
Встаньте с постели и займитесь каким-то неэнергозатрым делом. Только забудьте про телефон и не включайте телевизор. Лучше почитайте то, что давно собирались, но не находили времени для этого.
Выпишите проблемы на бумагу
Ежедневно тратьте минут 15-20 на то, чтобы перенести на бумагу мысли, которые вас волнуют. Этот терапевтический прием позволит взглянуть на проблемы со стороны и осознать, что, возможно, вы преувеличиваете их значимость.
Глубоко подышите
Это мощный метод отвлечения внимания от навязчивых мыслей, особенно, если сопровождать вдохи и выдохи ритмичным счетом. Выдох должен быть дольше, чем вдох. И перемежайте их паузами: считать до трех на вдохе, пауза, сосчитать до пяти на выдохе, снова пауза.
Постарайтесь сильно не стараться Стараться уснуть изо всех сил — проверенный рецепт бессонницы, и причина тут в парадоксальном мышлении. Если вы перестанете уговаривать себя на сон, а дадите установку бодрствовать, появится больше шансов попасть в объятия Морфея.
