12/10
Концерты
Нино Катамадзе
04/10
Концерты
Александр Пономарев
О чем стоит думать, если мысли не дают уснуть. Афиша днепра

О чем думать, если мысли не дают уснуть

  • Категория:
  • Новости

Комментарии: (0)

Случается, что лежишь ночью, в кромешной тьме и тишине, в хорошо проветренной спальне, но уснуть не можешь. А все потому, что голова полна мыслей, не желающих ее покидать. Как дать себе ожидаемый отдых?

Отвлекайтесь на выдуманные проекты

Если вам досаждают мысли о какой-либо проблеме, и вы не можете заснуть, постарайтесь переключить мозг на тему без тревожного подтекста. Придумайте ситуацию из серии «понарошку» и развивайте с полной отдачей воображения.

Не спится — не спите

Встаньте с постели и займитесь каким-то неэнергозатрым делом. Только забудьте про телефон и не включайте телевизор. Лучше почитайте то, что давно собирались, но не находили времени для этого.

Выпишите проблемы на бумагу

Ежедневно тратьте минут 15-20 на то, чтобы перенести на бумагу мысли, которые вас волнуют. Этот терапевтический прием позволит взглянуть на проблемы со стороны и осознать, что, возможно, вы преувеличиваете их значимость.

Глубоко подышите

Это мощный метод отвлечения внимания от навязчивых мыслей, особенно, если сопровождать вдохи и выдохи ритмичным счетом. Выдох должен быть дольше, чем вдох. И перемежайте их паузами: считать до трех на вдохе, пауза, сосчитать до пяти на выдохе, снова пауза.

Постарайтесь сильно не стараться Стараться уснуть изо всех сил — проверенный рецепт бессонницы, и причина тут в парадоксальном мышлении. Если вы перестанете уговаривать себя на сон, а дадите установку бодрствовать, появится больше шансов попасть в объятия Морфея.