Ольга Василец – консультант по вопросам самореализации, соучредитель психологического проекта по саморазвитию AIRES, рассказывает про основные ошибки в мышлении, которые негативно сказываются на нашей самооценке.
Самооценка в отличие от самоценности склонна реагировать на различные внешние стимулы.
Едкое замечание коллеги или трудности в выполнении какой-либо задачи склонны снижать самооценку. В то же время, как успешное завершение дела или комплимент значительно ее повышают.
В профессиональной деятельности на самооценку влияют не только объективные факты, события, данные, но и наше собственное восприятие мира и себя.
Какие ошибки в мышлении мы допускаем, когда теряем уверенность в себе?
№1 Эффект «хуже-чем-в-среднем»
Тенденция недооценивать себя, свои возможности и способности по сравнению с другими. Больше всего проявляется при решении сложных задач.
Ошибка в том, что мы на самом деле не знаем, сколько реально усилий понадобится другим людям для решения этой задачи. Или сколько до этого было потрачено усилий и времени, чтобы научиться решать подобные задачи
Хороший способ исправить это когнитивное искажение – обратиться за поддержкой к другим. Попросить поделиться опытом и знаниями, но не решать за Вас задачу. …
№2 Эффект Зейгарник
Незавершенные или прерванные задания вспоминаются лучше, чем завершенные.
Секрет – в напряжении, которое мы испытываем по поводу незаконченного задания. Поэтому мысленно мы возвращаемся к нему снова и снова, пытаясь как-то завершить.
Успешное завершение задания приносит расслабление и спокойствие. Поэтому легче забывается или теряется в памяти.
Когда возникает спад уверенности в своих возможностях и вспоминаются те дела, которые остались «висеть», постарайтесь вспомнить все то, что успешно удалось. Такое уравновешивание воспоминаний помогает снять напряжение в текущей ситуации.
№3 Иллюзия контроля
Тенденция переоценивать степень своего влияния на внешние события.
Особенно остро эта иллюзия работает у людей с синдромом самозванца. Когда случается какой-то провал, такие люди склонны брать на себя гиперответственность за случившееся. Считают, что влияние внешних факторов не имеет значения или что они должны были учесть это влияние.
В действительности невозможно предсказать влияние всех внешних факторов. В такой ситуации проявите к себе великодушие. Попытайтесь разобраться, какие факторы из тех, что повлияли на ситуацию, внутренние, а какие внешние.
№4 Эффект Даннинга-Крюгера
Проявляется в том, что мы не можем оценить степень своей компетентности в какой-то сфере, потому что обладаем недостаточными знаниями для того, чтобы оценить эту степень компетентности.
Работает и в обратном направлении. Если мы достаточно компетентны в какой-то сфере, мы чувствуем себя неуверенно и некомпетентно, поскольку предполагаем, что и другие люди обладают такой же компетентностью.
По факту, чем больше мы погружаемся в какую-то сферу, тем менее уверенно мы себя в ней чувствуем. Поскольку понимаем, сколько знаний и умений еще не приобрели.
Если Вы при освоении новой деятельности чувствуете себя все более некомпетентным, обращайте внимание на то, что другие люди, не знакомые с этой деятельностью, имеют гораздо меньше компетенций. И это нормально. Так Вы сможете более адекватно действительности оценивать собственный прогресс приобретения мастерства.
№5 Предубеждение избегания
Последнее искажение – тенденция оценивать вредные действия хуже, чем аналогично вредную бездеятельность. Это предубеждение тесно связано со страхом сделать ошибку.
Предубеждение избегания – одно из самых мощных препятствий на пути профессиональной самореализации. Часто опасаясь сделать что-то неправильно, или то, что может повлечь негативные последствия, мы удерживаемся вообще от каких-либо действий. Тем самым в целом вредим себе в актуализации и воплощении собственного потенциала.
Факторов и когнитивных искажений, способных повлиять на нашу самооценку, в действительности очень много. Уберечь себя от их влияния может быть очень сложно.
Выход из ситуации – опираться не на изменчивую самооценку, а на устойчивую внутреннюю опору – самоценность. Именно полное принятие себя, ощущение целостности и внутренней гармонии ведут к спокойной и непоколебимой уверенности в себе.
Источник: Clutch
