Почти треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому крайне важно спать правильно. Врачи назвали 5 основных правил здорового сна.
1. Подготовка ко сну. Ложитесь спать до полуночи, заранее проветрите комнату, не ужинайте за 2 часа до сна и не пейте крепкий чай или кофе. Прекрасно способствуют здоровому сну вечерние прогулки на свежем воздухе. Но помните, любые физические нагрузки приветствуются не перед сном, а за 2-3 часа до него.
2. Поза. Лучше всего спать на спине – это максимально разгружает позвоночник, расслабляет мышцы лица и тела. На правом боку лучше спать тем, у кого есть проблемы с сердцем, на левом – людям с проблемным желудком и желчным. А вот сон на животе нагружает грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, пережимает сосуды и может вызвать судороги.
3. Засыпание. Постарайтесь засыпать, лежа на спине. Если это непривычно, положите с обеих сторон подушки. Так вам будет труднее перевернуться в привычные «вредные» позы.
4. Принадлежности для сна. Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Не стоит выбирать большую подушку, она должна быть длиннее, чем ваши плечи, на 8-10 см, а по высоте равняться расстоянию от вашего локтя до плеча.
5. Постель. Врачи подсчитали, что за год человек в среднем оставляет в постели 26 л пота и 2 кг эпидермиса. Поэтому меняйте постель почаще, оптимально – раз в 2 недели.