Твоя шпаргалка стройности. Ешь и худей!
Овощи
Капуста (белокочанная, китайская, красная), морковь, свёкла, редька, репчатый лук, огурцы, помидоры, редис, сладкий перец, кабачки, баклажаны, зелень (укроп, петрушка, зелёный лук, листья салата). Консервированная кукуруза, замороженные овощные смеси.
Фрукты
Яблоки, бананы, груши, киви, апельсин, грейпфрут, лимон, авокадо, виноград, ягоды.
Рыба
Белых сортов (более бюджетная) минтай, хек, пангасиус, тилапия, хек, треска, дорадо. Среди красной рыбы тоже есть весьма недорогие варианты, например, горбуша.
Мясо
Нежирная говядина, филе курицы/индейки, постная баранина, субпродукты – куриная печень, куриные яйца.
Крупы, макаронные изделия, мука и хлеб
Гречка, рис (бурый, дикий), овсянка, перловка, булгур, полба, цельнозерновые макароны. Мука кукурузная, рисовая, гречневая, овсяная, полбяная. Хлеб цельнозерновой, бездрожжевой, лаваш, правильные цельнозерновые хлебцы.
Масла
Все нерафинированный растительные масла холодного отжима, мои фавориты – льняное и оливковое.
Молочные продукты
Молоко (3,2%), творог (0-5%), сметана (10-15%), кефир, биолакт, йогурт без наполнителей. Сыры твёрдые и творожные.
Орехи и сухофрукты
Любые не жареные орешки (миндаль, кешью, фундук, грецкий и тд), чернослив, курага, финики, изюм. Семена льна и чиа.
