Если давно хотели попробовать заниматься йогой по утрам – это отличный шанс попробовать.
Рассказываем о короткой практике, которая сделает день гармоничным и разогреет тело.
Обороты руками
Сядьте в позу лотоса или просто разместите ноги накрест. Упирайтесь одной рукой в пол сбоку от тела. Другой делайте обороты. Увеличивайте амплитуду. Смените руки и сделайте то же самое.
Боковые скручивания
В той же позиции поверните голову и корпус влево, руки на коленях. Дышите 3 – 5 раз. Повернитесь в другую сторону и повторите то же самое.
«Хороший» и «плохой» кот
Стоя на коленях и руках, выгибайте спину вниз, потом наоборот, округляйте ее.
Далее выполняйте следующие упражнения в динамике:
Стоя на коленях и ладонях, протяните левую руку под правой, плечо упирается в пол. Смените руки.
Низкий выпад на правую ногу.
Полушпагат на правую ногу.
Низкий выпад на левую ногу.
Полушпагат на левую ногу.
Поза щенка.
Поза сфинкса.
Поза ребенка.
В конце выполняйте стандартную асану «собака мордой вниз».
