Стресс, беспокойство, страх – сейчас практически не найти человека, который сказал бы – это не про меня. Сложно контролировать свои эмоции и переживания, когда вокруг, мягко говоря, неприятные новости и не стабильность. Из-за этого мы срываемся на близких – и становится стыдно. Коуч и психолог в школе бизнеса Колумбийского университета Дебора Грейсон Ригель советует каждодневные “эмоциональные перекусы”.
Если каждый день потреблять такие “перекусы” – зажечь свечу с любимым ароматом, послушать любимую музыку или выйти подышать на свежем воздухе – скоро вы станете устойчивей ко многим трудностям и вещам, расшатывающим наше состояние. “Питаться” так можно независимо от того, работаете вы из дому или в офисе.
Улыбаться, радоваться и быть спокойным помогут:
- Прогулка на свежем воздухе в обеденный перерыв
- Чашка кофе или чая
- Любимая песня в телефоне
- Несложные физические упражнения
- Обучение чему-то новому. Например, подтянуть английский
- Любимый десерт
- Даже 3 минуты разговора с другом или родственником, который всегда вас выслушает
- Уютная и комфортная одежда
- Любимая книга и фильм
- Небольшой подарок близкому человеку
- Еда, приготовленная собственными руками
- Объятия любимого/любимой
- Свеча с любимым ароматом
- Дыхательная гимнастика
- Картина или рисунок, нарисованный вами
- МАКСИМАЛЬНО отгородите себя от новостей
Не обязательно придерживаться всех этих рекомендаций без исключения. Достаточно взять на вооружение несколько – и тогда эффект будет незамедлительным. Очень скоро вы начнете побеждать свой стресс.
