Поесть на ночь стало реальной проблемой для многих людей в мире, ведь “ночной дожор” не только влияет на твой вес, но и на общее самочувствие. Не зря диетологи говорят, что ужин должен быть легким.
Однако, если тебе все-таки хочется перекусить чем-то перед сном, то выбирай пищу из нашего списка, ведь она не только убережет тебя от появления лишнего жирка, но и поможет хорошо выспаться.
Как утверждают эксперты, на качество сна влияет уровень магния, цинка и железа в крови. Именно поэтому ужинать лучше продуктами, в которых содержатся эти вещества.
Также стоит обратить внимание на пищу с высоким содержанием Омега-3 и витамина В6, который участвует в производстве мелатонина – гормона, регулирующего процессы, связанные со сменой дня и ночи (циркадные ритмы).
Вот список из нескольких блюд, которыми можно поужинать, чтобы хорошо спать и легко просыпаться по утрам:
- Лосось на пару;
- Йогурт с зернышками чиа или льна;
- Цельнозерновые крупы (булгур, гречка и т.д.);
- Бананы;
- Миндаль;
- Шпинат или капуста;
- Филе тунца.
Не забывай, что порции должны быть маленькими, а блюдо должно состоять в основном из белков и клетчатки. И никакого сладкого на ночь!
Идеальный ужин для хорошего сна и самочувствия / Instagram
Источник: ЛюксФМ
